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<!DOCTYPE html>

<title>Ardha Matsyendrasana</title>

</head>

<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Ardha Matsyendrasana</span></h1>

</header>

</div>

<p><b>Ardha Matsyendrasana</b> (<a href="Sanskrit" title="Sanskrit">Sanskrit</a> अर्ध मत्स्येन्द्रासन, <a href="IAST" class="mw-redirect" title="IAST">IAST</a> <i>ardha</i> <i>matsyendrāsana</i>), deutsch <b>Halber Drehsitz</b> oder <b>Drehsitz</b>, ist eine klassische Übung des <a href="Yoga" title="Yoga">Yoga</a> und Teil der <a href="Rishikesh-Reihe" title="Rishikesh-Reihe">Rishikesh-Reihe</a>. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern <i>ardha</i> „halb“<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>, <i>matsyendra</i>, dem mythischen Begründer des Hatha-Yoga sowie „Herrn der Fische“<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> und <a href="Asana" title="Asana"><i>āsana</i></a> „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“.<sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Es gibt nur ganz wenige Asana, deren Name auf eine Person zurückgeht.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Mythologischer_Hintergrund_zu_Matsyendra">Mythologischer Hintergrund zu Matsyendra</h2></div>

<p><a href="B._K._S._Iyengar" title="B. K. S. Iyengar">B. K. S. Iyengar</a> beschreibt den mythologischen Hintergrund folgendermaßen: „In der <a href="Hathapradipika" title="Hathapradipika">Hathapradipika</a> wird <a href="Matsyendra" title="Matsyendra">Matsyendra</a> als einer der Begründer des Hatha-Vidya erwähnt. Es heißt, dass <a href="Shiva" title="Shiva">Shiva</a> einst auf eine einsame Insel ging, um seiner Gattin <a href="Parvati" title="Parvati">Parvati</a> die Geheimnisse des Yoga zu erklären. Ein Fisch, nahe der Küste, hörte konzentriert und regungslos jedes Wort mit. Als Shiva erkannte, dass der Fisch Yoga erlernt hatte, besprengte er ihn mit Wasser. Sogleich nahm der Fisch göttliche Gestalt an und wurde Matsyendra, der Herr der Fische, der später die Weisheit des Yoga verbreitete.“<sup id="cite_ref-:0_4-0" class="reference"><a href="#cite_note-:0-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Körperliche_Ausführung"><span id="K.C3.B6rperliche_Ausf.C3.BChrung"></span>Körperliche Ausführung</h2></div>

<p>Ardha Matsyendrasana ist stets nach beiden Seiten auszuführen. Die folgenden Passagen beschreiben jeweils die Drehung des Oberkörpers nach links.

</p><p>In der <a href="Hathapradipika" title="Hathapradipika">Hathapradipika</a> steht in Vers 26 die folgende Anleitung für die Ausführung: „Den rechten Fuß auf den Anfang des linken Oberschenkels legen, den linken Fuß neben das rechte Knie setzen, dann den Oberkörper drehen und den linken Fuß mit der rechten Hand und den rechten Fuß mit der linken Hand fassen, so sitzen, dass das linke Knie die Rückseite des rechten Oberarmes berührt […].“<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Nach <a href="Sivananda" title="Sivananda">Swami Sivananda</a> wird die Drehung gefördert, wenn der linke Arm – anstatt die Hand zum Boden zu führen – rückwärts um den Rücken herum bewegt wird, bis die Hand die rechte Hüfte erreicht und man auch den Kopf miteinbezieht und „zur linken Schulter wendet.“<sup id="cite_ref-:1_6-0" class="reference"><a href="#cite_note-:1-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> <a href="Vishnudevananda" title="Vishnudevananda">Swami Vishnu-Devananda</a>, ein direkter Schüler von Swami Sivananda, strebt mit der linken Hand bis zum rechten Oberschenkel.<sup id="cite_ref-7" class="reference"><a href="#cite_note-7"><span class="cite-bracket">[</span>7<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Auch im <a href="Ashtanga_(Vinyasa)_Yoga" title="Ashtanga (Vinyasa) Yoga">Ashtanga Vinyasa Yoga</a>, der von <a href="K._Pattabhi_Jois" title="K. Pattabhi Jois">K. Pattabhi Jois</a>, einem Schüler von <a href="T._Krishnamacharya" title="T. Krishnamacharya">T. Krishnamacharya</a> begründet wurde, geht die linke Hand zur rechten Hüfte.

</p><p><a href="B._K._S._Iyengar" title="B. K. S. Iyengar">B. K. S. Iyengar</a> ist es für die Ausführung wichtig, das Gesäß zu heben, den linken Fuß unter dieses zu legen und sich darauf zu setzen, so dass die linke Ferse unter dem linken Gesäßteil liegt.<sup id="cite_ref-:0_4-1" class="reference"><a href="#cite_note-:0-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Leichtere_Varianten">Leichtere Varianten</h2></div>

<p><a href="Andr%C3%A9_Van_Lysebeth" title="André Van Lysebeth">André van Lysebeth</a>, Yoga Vidya, <a href="B._K._S._Iyengar" title="B. K. S. Iyengar">B. K. S. Iyengar</a> und andere empfehlen Anfängern, anfangs einfachere Varianten als Vorbereitung zu üben. Eine Vereinfachung, die aber dieselben Vorteile wie die vollständige Asana vermittelt, besteht nach Lysebeth für Ardha Matsyendrasana beispielsweise darin, das rechte Bein gestreckt zu lassen.<sup id="cite_ref-:2_8-0" class="reference"><a href="#cite_note-:2-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Führung_der_Aufmerksamkeit_in_der_Übung"><span id="F.C3.BChrung_der_Aufmerksamkeit_in_der_.C3.9Cbung"></span>Führung der Aufmerksamkeit in der Übung</h2></div>

<p>„Man konzentriert sich auf die Entspannung der Muskulatur der Wirbelsäule und folgt mit dem Geiste der fortschreitenden Drehung des Rückgrates vom <a href="Sakrum" class="mw-redirect" title="Sakrum">Sakrum</a> bis zum Schädel.“<sup id="cite_ref-:2_8-1" class="reference"><a href="#cite_note-:2-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Gesundheitliche_Aspekte">Gesundheitliche Aspekte</h2></div>

<p>Erling Petersen bezeichnet den Drehsitz in seinem Yoga-Übungsbuch als eine der wenigen Übungen, „die den <a href="R%C3%BCcken" title="Rücken">Rücken</a> in aufrechter Haltung beweglich machen. Diese Wirkung wird erzielt durch die axiale Rotation der ganzen Wirbelsäule von den Lenden bis zum Kopf. Die vertikale Drehung verhindert eine Versteifung und Abnutzung der Wirbelsäule.“<sup id="cite_ref-9" class="reference"><a href="#cite_note-9"><span class="cite-bracket">[</span>9<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p><a href="Sivananda" title="Sivananda">Swami Sivananda</a> sagt, dass der Drehsitz die Wirbelsäule federnd erhält und den Unterleibsorganen eine kräftige Massage vermittelt. Weiter werden die Rückenmarksnerven und das Sympathikussystem gestärkt, weil sie gut durchblutet werden. „Gegen <a href="Obstipation" title="Obstipation">Verstopfung</a> und Verdauungsstörungen hilft diese Übung ausgezeichnet.“<sup id="cite_ref-:1_6-1" class="reference"><a href="#cite_note-:1-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Siehe_auch">Siehe auch</h2></div>

<ul><li>Liste einzelner Asanas und Bildergalerie im Kapitel 3 des Artikels <a href="Asana#Einzelne_Asanas" title="Asana">Asana</a></li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<div class="sisterproject" style="margin:0.1em 0 0 0;"><div class="noresize noviewer" style="display:inline-block; line-height:10px; min-width:1.6em; text-align:center;" aria-hidden="true" role="presentation"><span class="mw-default-size" typeof="mw:File"><span title="Commons"></span></span></div><b><span class=""><a class="external text" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Ardha_Matsyendrasana?uselang=de"><span lang="en">Commons</span>: Ardha Matsyendrasana</a></span></b> – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien</div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.youtube.com/watch?v=Myk53CzOdQ8">Ashtanga Yoga Intermediate (Second) Series</a>, Ausführung von Ardha Matsyendrasana ab 41:05</li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20spinal%20set%20with%20ardha%20matsyendrasana.htm">Kundalini Yoga von Yogi Bajan, Kundalini Yoga spinal set with Ardha Matsyendrasana</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://wiki.yoga-vidya.de/Drehsitz">Ardha Matsyendrasana, Yoga Vidya</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.youtube.com/watch?v=uale0tt09LM">Yoga Arte – Drehsitz Korrektur</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.youtube.com/watch?v=fMxEHVzcAJ4">Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.youtube.com/watch?v=ANUvwkuoBuU">Ardha Matsyendrasana 1, Darstellung verschiedener Varianten der Ausführung</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.youtube.com/watch?v=SRVSxMx-VcU">Ardha Matsyendrasana – der halbe Drehsitz / SAVITRI YOGA</a>, eine Anleitung in Verbindung mit geführter Atmung</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=ardha&dir=se"><i>Suchergebnisse für "ardha".</i></a> In: <i>learnsanskrit.cc.</i><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 3. April 2023</span> (englisch).</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AArdha+Matsyendrasana&rft.title=Suchergebnisse+f%C3%BCr+%22ardha%22&rft.description=Suchergebnisse+f%C3%BCr+%22ardha%22&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.learnsanskrit.cc%2Ftranslate%3Fsearch%3Dardha%26dir%3Dse&rft.language=en"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Georg_Feuerstein" title="Georg Feuerstein">Georg Feuerstein</a>, Vorwort von Ken Wilber: <cite style="font-style:italic">Die Yoga-Tradition. Geschichte, Literatur, Philosophie & Praxis.</cite> Yoga-Verlag, Wiggensbach 2008, ISBN 978-3-935001-06-9, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>591</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Ardha+Matsyendrasana&rft.au=Georg+Feuerstein%2C+Vorwort+von+Ken+Wilber&rft.btitle=Die+Yoga-Tradition.+Geschichte%2C+Literatur%2C+Philosophie+%26+Praxis.&rft.date=2008&rft.genre=book&rft.isbn=9783935001069&rft.pages=591&rft.place=Wiggensbach&rft.pub=Yoga-Verlag" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=se"><i>Suchergebnisse für "Asana".</i></a> In: <i>learnsanskrit.cc.</i><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 3. April 2023</span> (englisch).</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AArdha+Matsyendrasana&rft.title=Suchergebnisse+f%C3%BCr+%22Asana%22&rft.description=Suchergebnisse+f%C3%BCr+%22Asana%22&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.learnsanskrit.cc%2Ftranslate%3Fsearch%3DAsana%26dir%3Dse&rft.language=en"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-:0-4"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-:0_4-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-:0_4-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text">B. K. S. Iyengar: <cite style="font-style:italic">Licht auf Yoga</cite>. 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>236</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Ardha+Matsyendrasana&rft.au=B.+K.+S.+Iyengar&rft.btitle=Licht+auf+Yoga&rft.date=2017&rft.edition=7.&rft.genre=book&rft.isbn=9783868201758&rft.pages=236&rft.pub=Nikol+Verlag" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text"><cite style="font-style:italic">Hathapradipika</cite>. Hamsah-Verlag, 1992, ISBN 3-923713-35-5, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>19</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Ardha+Matsyendrasana&rft.btitle=Hathapradipika&rft.date=1992&rft.genre=book&rft.isbn=3923713355&rft.pages=19&rft.pub=Hamsah-Verlag" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-:1-6"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-:1_6-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-:1_6-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text">Swami Sivananda: <cite style="font-style:italic">Hatha Yoga</cite>. 4. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen 2015, ISBN 978-3-7964-0264-7, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>46</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Ardha+Matsyendrasana&rft.au=Swami+Sivananda&rft.btitle=Hatha+Yoga&rft.date=2015&rft.edition=4.&rft.genre=book&rft.isbn=9783796402647&rft.pages=46&rft.place=Gelnhausen&rft.pub=Heinrich+Schwab+Verlag" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-7"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-7">↑</a></span> <span class="reference-text">Swami Vishnu-Devananda: <cite style="font-style:italic">Das große illustrierte Yoga-Buch</cite>. 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>163</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Ardha+Matsyendrasana&rft.au=Swami+Vishnu-Devananda&rft.btitle=Das+gro%C3%9Fe+illustrierte+Yoga-Buch&rft.date=1997&rft.edition=6.&rft.genre=book&rft.isbn=3591081833&rft.pages=163&rft.pub=Aurum+Verlag" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-:2-8"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-:2_8-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-:2_8-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text">André van Lysebeth: <cite style="font-style:italic">Yoga für Menschen von heute</cite>. Mosaik Verlag, TB Ausgabe Nr. 1690, 1999, ISBN 3-442-16164-9, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>222<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>ff</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Ardha+Matsyendrasana&rft.au=Andr%C3%A9+van+Lysebeth&rft.btitle=Yoga+f%C3%BCr+Menschen+von+heute&rft.date=1999&rft.genre=book&rft.isbn=3442161649&rft.pages=222+ff&rft.pub=Mosaik+Verlag%2C+TB+Ausgabe+Nr.+1690" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-9"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-9">↑</a></span> <span class="reference-text">Erling Petersen: <cite style="font-style:italic">Das Yoga Übungsbuch</cite>. 4. Auflage. Heyne Ratgeber 08/9299, 1995, ISBN 3-453-04104-6, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>162</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Ardha+Matsyendrasana&rft.au=Erling+Petersen&rft.btitle=Das+Yoga+%C3%9Cbungsbuch&rft.date=1995&rft.edition=4.&rft.genre=book&rft.isbn=3453041046&rft.pages=162&rft.pub=Heyne+Ratgeber+08%2F9299" style="display:none"> </span></span>

</li>

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